26选5复式9个多少钱:一个月让你瘦20斤的方法

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这个减肥法 \r

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 接下来你需要以下10条认知: \r

?。保阈枰渥愕乃甙镏硖迦コ?。晚睡的人,除非你隔天可以睡超过12小时,不然你别想瘦 \r

?。玻愕奶逯鼗嵩谕V辜醴屎蟮囊恍瞧谀?,依个人体质复胖2公斤以上。所以你必须将你的目标体重,再减去2~3公斤 \r

?。常菹吕吹奶逯乇匦刖迹怠诽觳潘闶ǹ刺逯示龆ㄊ奔?。也就是说,你要一个星期后,外观才会看得出来有瘦。例如,你第5天瘦了三公斤,必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤 。\r

?。矗旧?,入睡前跟睡醒各量一次体重。劝你不要纪录,记住自己减肥前的体重就好,为什麼?因为一卡关你就会看著纪录表生气。另外,到后期你可能要两天~三天才量一次体重。\r

5.卡关是减肥失败的最大原因,所以当你一发现体重停止下降,就两天不要量体重! \r

 ?。ㄆ涫悼ü厥巧硖逭诘髡愕耐夤邸∽飞鲜菹碌奶逯兀?\r

?。叮备械郊⒍鍪且蛭谑?,所以饥饿时要撑住,不要想什麼好吃的东西,去幻想自己瘦到目标体重的完美样子。如果看到美食想吃,就想如果没吃可能又多瘦半公斤! \r

?。罚滥愕男鲁麓缓没?,有些人一天可以瘦1公斤,有些人0.5公斤。如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样,你隔天睡醒就又会瘦罗! \r

?。福傅悴灰远?!饿了就撑!不然就滚去睡或找点事情做! \r

?。梗僮诘缡忧?,也不要做些会让两只手空著的事情,让自己手很忙,就会忘记吃东西\r

?。保埃菝姹仁颤N都可怕   \r

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开始减肥前的前一天晚上称的体重,就是你减肥前的体重 ,记好这个数字,隔天睡饱,就开始为自己的身材革命吧! \r

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  【第一周】-无醣?素食? \r

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  第一个星期你必须先让身体暖身,爱吃什麼就吃什麼的你,你的胃不可能接受突然的节食。 \r

  必须规律吃三餐的人>改成以往食量的2/3 \r

?。保押竽惚匦刖龆ń裉煜氤苑够故窍氤匀?,如果你想吃饭,你今天必须吃素,不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质),吃素好像比较自由,但我必须规定,你一餐的白饭不可以超过半碗 。\r

  如果想吃肉,就不能接触面or饭or面包(淀粉),甜食物或饮料,奶类(乳醣),水果尽量不要,除非他不太甜,不然果糖会整你 。\r

  选择两者都可以吃的食物是:蔬菜(黄瓜、茄子、绿豆、香菇、番薯、山楂、苹果、冬瓜、玉米、芋头、榨菜、香菇、番茄、豆腐、金针菇、四季豆、南瓜、牛蒡、莲藕)\r

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